Dormir pode melhorar a sua vida de diversas maneiras, proporcionando mais foco e energia para o seu dia, algo perfeito para um contador. Respeitar as suas noites de sono pode transformar a sua realidade, te fazendo uma pessoa mais ativa.

Contadores muitas vezes sacrificam horas de sono preocupados com as suas obrigações do trabalho ou com problemas pessoais, mas cuidar do seu descanso é fundamental e pode realmente te ajudar bastante.

Confira nos próximos tópicos alguns conselhos de especialistas que vão ajudar você, contador, a dormir melhor e ter uma vida mais produtiva e com menos estresse.

Priorize seu sono

É preciso entender que você deve precisa priorizar o seu sono e tomar decisões para colocar o ele em primeiro lugar, menos mais alto na lista. Segundo o artigo “Os 5 Princípios da Boa Saúde do Sono” (The ‘5 principles’ of good sleep health), quando se trata de fazer escolhas, o seu descanso deve estar em primeiro lugar, não existe problema em descansar corretamente.

Segundo o artigo da National Library of Medicine (NLM), o sono serve tem como finalidade a renovação e o reparo dos tecidos do corpo, além de influenciar positivamente o desenvolvimento físico, a capacidade de combater infecções, habilidades de foco, aprendizado, memória e a capacidade de controlar as emoções.

Durma o suficiente!

A maioria dos adultos não respeita a noite de sono e acaba dormindo poucas horas por noite, mas para aproveitar todos os benefícios de uma boa noite de sono é preciso descansar corretamente.

Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doença dos Estados Unidos (Centers for Disease Control and Prevention), um adulto deve dormir entre 7 ou mais horas de sono para aproveitar todos os benefícios de dormir bem. Mesmo que a sua rotina te impeça de ter um sono correto, lembre-se que o seu descanso pode te tornar bem mais feliz e funcional.

Leia também:

• Contador, confira 4 dicas para melhorar o seu sono
• Saiba Tudo Aqui: Isenção de Despesas Médico-Veterinárias no Imposto de Renda
• INSS alerta sobre mudança nos benefícios previdenciários
• Dia do Consumidor: advogada esclarece direitos em compras, cobranças e serviços 
• Hora Extra: Quem Pode Fazer e Quais as Regras?

Entenda os benefícios de uma boa noite de descanso

Confira abaixo os benefícios segundo o Centers for Disease Control and Prevention:

• Fique doente com menos frequência.
• Mantenha um peso saudável.
• Reduza o estresse e melhore seu humor.
• Melhore a saúde do seu coração e seu metabolismo.
• Reduza o risco de doenças crônicas (Diabetes tipo 2, doença cardíacas, pressão alta, AVC)

• Reduza o risco de acidentes automobilísticos e ferimentos ou morte por conta da falta de descanso.

Além desses benefícios, também é possível aproveitar benefícios que já citamos, como mais foco e uma melhora na sua memória.

Hábitos que te ajudam a melhorar o seu Sono

Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde destaca que é preciso ter um sono reparador e alguns hábitos podem te ajudar com isso, confira:

• Pratique atividades físicas, mas não antes de deitar.
• Elimine luzes e barulhos durante a noite quando for possível.
• Adote uma rotina de horários para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso.
• Se você descansa durante o dia, o cochilo não deve ultrapassar 45 minutos.
• Evite o consumo de álcool 4h antes de dormir e não fume.
• Evite cafeína 6 horas antes de dormir.
• Não tenha uma alimentação “pesada”, apimentada e doces por pelo menos 4h antes de dormir.

Alguns brasileiros se tornam sedentários com a desculpa de que a prática regular de exercícios físicos pode prejudicar a produtividade no trabalho e nos estudos, mas isso não é verdade.

Se um cidadão saudável e ativo fisicamente não vai te tornar alguém mais cansado, a verdade é que isso vai te trazer disposição, além de influenciar positivamente na sua concentração.

Portanto, realizamos algumas pesquisas para provar como praticar exercícios físicos vai te ajudar a ser uma pessoa mais concentrada e produtiva.

A prática de exercícios físicos vai aumentar a sua concentração!

A prática de exercícios físicos pela manhã, de maneira regular, pode transformar a sua rotina. Se você já percebeu que tem alguns problemas de concentração, ter uma vida saudável vai te ajudar.

Ser um praticante de atividades físicas, inclusive antes de trabalhar ou estudar, pode contribuir para que você se torne uma pessoa mais saudável mentalmente, mais concentrada, e, consequentemente, mais eficiente.

“Quando você faz qualquer tipo de atividade física intensa, isso faz com que o sangue flua para o cérebro. Isso, por sua vez, ativa seus neurônios e promove o crescimento celular, particularmente no hipocampo. Isso significa que apenas 20 minutos de exercício antes de estudar podem melhorar sua concentração e ajudar você a focar seu aprendizado”, afirma o artigo publicado pela University College London (UCL) em 2020.

Leia também: 

• Contador, confira 4 dicas para melhorar o seu sono
• Saiba Tudo Aqui: Isenção de Despesas Médico-Veterinárias no Imposto de Renda
• INSS alerta sobre mudança nos benefícios previdenciários
• Dia do Consumidor: advogada esclarece direitos em compras, cobranças e serviços 
• Hora Extra: Quem Pode Fazer e Quais as Regras?

Melhore a sua memória

“O exercício ajuda a memória e o pensamento por meios diretos e indiretos. Os benefícios do exercício vêm diretamente de sua capacidade de reduzir a resistência à insulina, reduzir a inflamação e estimular a liberação de fatores de crescimento”, afirma a pesquisa de Harvard.

Portanto, se você tem problemas de memorização, que podem afetar diretamente a sua produtividade, a prática de exercícios físicos vai te ajudar com isso, se pode começar devagar e ir aumentando a intensidade.

A pesquisa recomenda a prática de 120 minutos de exercício de intensidade moderada semanalmente. Entretanto, a pesquisa também alerta que se pode começar com alguns minutos por dia e ir aumentando a quantidade de exercícios em cinco ou 10 minutos a cada semana até atingir a sua meta.

Seja alguém mais produtivo!

“Do ponto de vista mental, vencer um desafio vai melhorando a autoestima, eu me enxergo melhor e mais capaz. Além disso, o cérebro como um todo começa a funcionar melhor. Isso vai afetando as capacidades de raciocínio e também aumenta a sensação de prazer. De uma certa maneira, é como se fosse um meio que ajuda a diminuir a ansiedade e a depressão. Essas coisas acontecem quando a gente pratica a longo prazo”, Eduardo Kokubun, professor da Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho, no artigo do Ministério da Saúde.

Além de todos os benefícios físicos e mentais que os exercícios vão fazer na sua vida, eles vão te trazer uma sensação de superação que vai te ajudar com a sua autoestima, algo transformador e que vai impactar diretamente na sua produtividade.

Portanto, se você quer ser alguém menos ansioso e mais confiante e realmente mais produtivo, pratique mais exercícios físicos.

O final de semana é período de descanso do contador, esquecer um pouco as obrigações e deixar para que elas sejam feitas durante o seu expediente se torna algo necessário, deixar de lado o trabalho para aproveitar a folga pode ser benéfico para a sua saúde e até mesmo para sua produtividade.

Viver uma rotina repleta de burocracias, realizando trabalhos repetitivos e exaustivos pode ser muito estressante, levar todo esse estresse para o seu final de semana é um erro gigantesco.

Portanto, confira abaixo algumas dicas para você aproveitar o seu final de semana e estar mais disposto durante o seu expediente.

Deixe o contador de lado e seja você, sem pensar no trabalho!

Na sexta-feira, deixe tudo organizado e planeje o seu expediente para segunda-feira e para a próxima semana. Cumpra as suas obrigações, e, após isso, se desligue do trabalho, é essencial para que você aproveite seus dias de folga.

Ficar pensando nas suas obrigações e no que precisa ser feito pode acabar te desgastando desnecessariamente e até mesmo te adoecendo.

Faça algo que você gosta e não faz há muito tempo

Aproveite a felicidade e satisfação dos momentos de lazer, curta seu tempo ao lado de quem você ama. Passeios como uma visita a um parque de diversão, circo ou cinema podem muitas vezes ser a alegria simples e necessária que falta na sua rotina.

Se permita esquecer da rotina e aproveite, isso vai te dar mais energia e vigor, te fazendo uma pessoa melhor e até mesmo um trabalhador mais eficiente.

Leia também:

• Contador, confira 4 dicas para melhorar o seu sono
• Saiba Tudo Aqui: Isenção de Despesas Médico-Veterinárias no Imposto de Renda
• INSS alerta sobre mudança nos benefícios previdenciários
• Dia do Consumidor: advogada esclarece direitos em compras, cobranças e serviços 
• Hora Extra: Quem Pode Fazer e Quais as Regras?

Evite ligações durante a sua folga (pode ser difícil para um contador, mas é necessário)

Se você está buscando verdadeiramente um momento de lazer durante a sua folga, evite ligações de clientes, se possível separe um celular profissional e um pessoal para conseguir descansar.

Para um contador isso pode ser uma ação quase impossível durante o período de Imposto de Renda, entretanto, estabelecer limites é fundamental para a sua saúde física e mental, um período de descanso é extremamente necessário.

Passeios ao ar livre

Caminhadas leves, uma visita à praia ou cachoeira, essas práticas podem ser relaxantes e vão te ajudar a se livrar do estresse da rotina, junte a família e os amigos e aproveite um dia de folga para esquecer os problemas.

Existem muitas opções, você pode contratar um guia ou ir a lugares já conhecidos, mas aproveitar as belezas da natureza com toda certeza vai tornar uma pessoa menos estressada;

Organize uma reunião entre amigos

Reúna amigos e familiares para uma pequena comemoração, essa festividade pode ser a coisa mais confortável da sua semana. Portanto, sempre que possível, combine com as pessoas mais próximas a você para realizar uma breve e animada reunião.

Jamais abandone as suas relações sociais, principalmente com as pessoas que você ama, negligenciar isso é um erro gigantesco que pode impactar até mesmo a sua saúde.